Valpartijen zijn helaas een veelvoorkomend probleem bij ouderen: ieder jaar komt tot een derde van de 65-plussers ten val. Dat heeft een negatieve impact op hun levenskwaliteit, zowel op lichamelijk vlak als op psychologisch en sociaal vlak. Wie al eens viel, ontwikkelt bijvoorbeeld vaak valangst of raakt geïsoleerd van de buitenwereld.
Vallen kunnen voorkomen worden door de belangrijkste boosdoeners aan te pakken met een aantal simpele preventieve maatregelen. We lijsten ze hieronder even op:
- Verminderd evenwicht, spierkracht en mobiliteit: als u ouder wordt, neemt uw spierkracht af. Rust roest, dus beweeg voldoende!
- Ongezonde voeding: calcium, vitamine D en eiwitten zijn belangrijk om uw spieren en beenderen sterk te houden. Eet daarom gezond en gevarieerd, zodat u deze stoffen kan opnemen uit uw voeding.
- Onveilige woonomgeving: trapjes, vloerkleden, slechte verlichting of kabels die over de vloer lopen zijn klassieke boosdoeners. Werk mogelijk gevaarlijke situaties daarom weg.
- Slecht zicht: het is belangrijk dat u obstakels of onveilige situaties goed ziet. Laat daarom uw ogen regelmatig controleren en zorg voor voldoende verlichting in huis.
Een handige checklist zet u verder op weg!
Week van de Valpreventie
Om ouderen, familieleden en zorgverleners te sensibiliseren rond de gevaren van een val, is er ieder jaar de "Week van de Valpreventie". Dit jaar loopt die van maandag 24 april tot en met zondag 30 april 2023. Het centrale thema? Bewegen, waaronder regelmatig wandelen.
Regelmatig wandelen vermindert de kans op een val doordat:
- U de gezondheid van uw botten en spieren op peil houdt.
- Uw gewrichten soepel blijven.
- U in conditie blijft.
Verder zorgt regelmatig wandelen voor andere gezondheidsvoordelen, namelijk:
- Uw nachtrust verbetert.
- U ervaart minder stress, spanning en/of depressieve gevoelens.
- Het heeft een positief effect op je cholesterolgehalte.
- Uw kans op obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten verkleint.
- Uw immuunsysteem versterkt.
- U krijgt meer energie.
- Het heeft een positief effect op uw geheugen.
- Het zorgt voor meer sociale contacten en activiteiten buitenshuis.
- …
Wandelgidsen
Speciaal voor deze wandel-editie werd er een wandelgids voor 65-plussers en een wandelgids voor zorgverleners ontwikkeld. Deze gids geeft inzicht in de link tussen beweging en het voorkomen van vallen, maar biedt ook heel wat beweeginspiratie en praktische tools:
- Een beweeg-weekplanning.
- Een checklist 'Veilig schoeisel'.
- Een checklist 'Veilig op stap met de rollator'.
- Een checklist 'Veilig op stap met de wandelstok'.
- Tips voor een gezond tussendoortje.
- 10 wandel-weetjes.